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晨跑,请保护好你的脚!

文章作者:www.artspick.com发布时间:2020-02-02浏览次数:602

跑步姿势应科学合理。应避免脚跟先着地,应先用前脚着地,充分发挥脚弓的弹性,以做好缓冲作用,减少着地时的阻力。

1。试着为晨练选择一个柔软的场地。最好在运动场的跑道上练习跑步,而不是在非常坚硬的地面上。

2。跑步时不要穿硬底鞋。试着穿鞋底更软更厚的鞋子。最好穿运动鞋和胶鞋。如果没有胶鞋,你也可以穿布底鞋,但是不要穿硬底鞋和塑料鞋。

3。跑步姿势应该科学合理。应避免脚跟先着地,应先用前脚着地,充分发挥脚弓的弹性,以做好缓冲作用,减少着地时的阻力。后腿应该伸展。

双脚落地时要充分利用缓冲力,不要用力过大。像这样跑步会让你的脚感觉轻松灵活。它还可以减轻你脚上的负担,这是持久的,可以避免疼痛。

4。跑步时,鞋带不要系得太紧,否则会妨碍脚的血液循环。

经常用热水浸泡你的脚。至少在每天早上长跑后和每天晚上睡觉前用热水洗脚。这可以降低下肢足部肌肉的粘性,增强关节韧带的弹性和延展性,还可以防止受伤。这有利于第二天早上的晨练。

5。参加晨跑前后,要认真做好热身和整理活动,尤其是髋关节、膝关节、踝关节、下肢肌肉、肌腱和韧带在参加晨练健身跑前要充分激活。

这些对保护你的脚也很重要。

篇由39健康网编辑的文章

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