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五种最伤身的健身方式 后背举重易造成脊椎疾病

文章作者:www.artspick.com发布时间:2020-01-13浏览次数:697

许多人不认为锻炼也有错误。事实上,不适当的锻炼会在强身健体的同时伤害身体,很少有人知道这一点,也很少有人真正注意避免它。正如我以前说过的,普通人长时间跑步肯定会损伤膝关节。今天的年轻人喜欢去健身房锻炼,但也有几个典型的误解。如果你喜欢去健身房并以这种方式锻炼,那么你必须注意调整,否则从长远来看,它肯定会损害你的健康。

健身运动误解1:背部举重

背部举重像背部拉伸一样,需要专业人士或肩关节灵活的人。对普通人来说,长时间不做这项练习更好。它会拉伤肩部肌肉,导致背部受伤和脊柱疾病。

误解健身运动2:背部拉伸

这是健身房最常见的锻炼方法,但必须知道这种锻炼方法只适用于肩关节相对灵活、有专业运动知识的人。只有他们能做好这项练习。因此,如果你不是专业人士,最好不要长时间做背部伸展运动。不适当的拉伸可能会导致肩部肌肉拉伤。拉伸横梁经常接触颈部,实际上会损坏颈椎。此外,随着时间的推移,整个脊柱会相应变形。

健身运动误解3:腿部推重物

这是健身房最常见的运动,在一些社区的健身设备中也有这种设施。具体方法是将重型设备从躺着的位置向上推,然后回到原来的位置,依此类推。大多数运动中最大的误解是,如果腿缩回时角度小于90度,会损伤膝关节。如果你真的想用这种锻炼来锻炼腿部肌肉,你必须调整靠背躺椅的角度,使其更加柔和。

运动误解4:跑步机

许多人去健身中心,比如跑步机,甚至在家也有跑步机。有些人喜欢在跑步机上锻炼时将胸部直接贴在机器上,牢牢抓住扶手或用肘部支撑仪器。这种方法是非常错误的。这会对关节、脊柱和其他部位造成损伤。因此,使用跑步机时,最好用手握住手柄,挺胸,眼睛直视前方,有节奏地锻炼,而不是太快。

健身运动的误解5:部分减肥

有些人的身体部位似乎太厚太大,所以他们总是想通过锻炼来减少某些部位的脂肪。例如,许多人故意削减大腿、腹部和手臂的脂肪。为了达到这个目标,他们花时间和金钱去健身房,汗流浃背,但收效甚微。因为旨在减轻局部体重的运动不适合在健身房锻炼,健身房的设备可以帮助锻炼肌肉。事实上,它很可能对减肥情况产生负面影响,因为那些设备和运动将把局部脂肪囊的赘生物转化成肌肉块,而肌肉块更结实和突出。因此,最好不要盲目使用健身器材来减肥,尤其是对于那些不想到处都有肌肉的女孩。

健身运动非常有益,但只有你适度,避免误解,运动和健康才不会被耽搁。